Para escolher um bom suplemento ómega-3, deve estar atento aos seguintes aspectos:
– Atenção ao rótulo: um suplemento pode dizer na parte da frente do rótulo que contém 1000 mg de óleo de peixe por cápsula. No entanto, no verso, poderá ver que a soma de EPA e DHA é bastante inferior. Ou seja, quantidade de óleo de peixe não é sinónimo de quantidade de EPA e DHA.
– Quantidade de ómega-3: muitos suplementos contêm uma baixa concentração de EPA e DHA, sendo também os mais económicos. Quanto maior a concentração de EPA e DHA mais puro é o óleo de peixe. Por exemplo, um ómega-3 que apresente 750mg de EPA e DHA somados em 1000mg de óleo de peixe, é uma boa escolha.
– Forma de ómega-3: prefira o ómega-3 na forma de triglicéridos por ser mais bem absorvido (maior biodisponibilidade).
– Selo de Pureza: opte por suplementos certificados (IFOS), que asseguram a qualidade oxidativa, ausência de contaminantes e quantidade de EPA e DHA que consta no rótulo.
– Vitamina E: os ómega-3 tendem a ficar rançosos, apresentando um cheiro alterado e tendo menos eficácia. Verifique se contém sempre um antioxidante como a vitamina E.
Antes de tomar qualquer suplemento, informe-se sempre com um médico ou nutricionista, pois os suplementos não são inócuos.