Pós-treino: deve ser diferente se o objetivo for perda de massa gorda ou ganho de massa muscular?

Apesar de cada pessoa precisar de um plano alimentar específico, alguns alimentos são mais indicados para pós-treino do que outros.

Os hidratos de carbono e a proteína são os dois grupos de alimentos que devem constar no seu pós-treino. Os primeiros para repor as reservas de glicogénio (fonte de energia) e os segundos para ajudar na recuperação e construção de novo tecido muscular.

No entanto, consoante o objetivo pretendido, existem orientações diferentes.

Para quem deseja ganhar massa muscular, o ideal é colocar uma quantidade significativa de hidratos de carbono neste período, e para quem deseja perder massa gorda a quantidade pode ser ajustada de forma a ser mais reduzida. No entanto, este é um momento favorável para os colocar, qualquer que seja o objetivo, pois a captação pelo músculo é maior, sendo a recuperação muito mais rápida e eficaz.

A ingestão proteica é igualmente importante para ambos os objetivos, e não só para quem quer ganhar massa muscular como vulgarmente se pensa, porque numa situação de défice energético (objetivo de perda de massa gorda) a proteína terá um efeito preventivo na perda de massa muscular (anti-catabólico).

Contudo, o pós-treino adquire pouca importância se o seu dia alimentar não estiver coerente com o objetivo definido. Antes de mais, certifique-se que está a fazer o aporte energético adequado ao seu objetivo, e só depois foque-se nestes detalhes.