1. Não ter consistência: se não aderir e não mantiver a dieta 7 dias por semana, não terá os resultados esperados.
2. Fazer dietas insustentáveis: extremismos, dietas hipocalóricas extremas e desadequadas à sua actividade física e intelectual, não são passíveis de manter a longo prazo e levarão certamente à prevaricação.
3. Comparar-se com os outros: não se compare nem queira adoptar a dieta dos outros. O que funciona para uns, pode não funcionar da mesma forma para si. Foque-se na sua própria evolução!
4. Falta de organização: planeie o seu dia, não esteja à mercê do que existe nos cafés, pois se não planear, estará a planear para falhar.
5. Complicar demasiado: não precisa fazer uma dieta com nome próprio (jejum intermitente, low carb, dieta cetogénica, dieta paleo…) para perder peso. Comece pelo básico.
6. Aplicar o perdido por 100 perdido por 1000: se errou numa refeição, recomece bem na refeição seguinte, não aborte a dieta simplesmente porque não fez o estipulado.
7. Auto-sabotar-se: mais uma colher de arroz ao almoço, um quadrado de chocolate com o café, apenas um copo de vinho ao jantar, ao final da semana a soma destes excessos faz diferença no balanço energético (negativo).
8. Pesar-se todos os dias: nada o impede de se pesar diariamente, mas tenha em consideração que de dia para dia existem pequenas oscilações de peso e isso gera muitas vezes desmotivação, ansiedade e frustração.
9. Usar aplicações de contagem de macronutrientes: cuidado com as introduções de alimentos nas aplicações, pois colocar em cru é diferente de colocar em cozinhado, reflectindo-se em valores díspares sobrestimados ou subestimados.