A taxa de crescimento muscular por mês não é consensual, dependendo de factores genéticos e hormonais, idade, sexo, nutrição, higiene de sono, experiência de treino e tipo e volume de treino realizado. Como vê, as variáveis são muitas, o que torna a predição complexa e pouco precisa. Contudo, uma coisa é certa: é um processo lento e gradual, que em muitos casos leva vários meses, e até anos, para ser alcançado o resultado desejado.
Embora não seja possível determinar a quantidade específica de músculo que se ganha num mês, sugere-se que em média, e de forma generalizada, os homens treinados ganhem cerca de 0,66kg. Os ganhos podem ser superiores em iniciantes, uma vez que se trata de um novo estímulo, tendo por isso um impacto maior. Neste caso, os ganhos rondam os 1,22kg. No entanto, reforço que se trata apenas de uma média, uma vez que os estudos não conseguem levar em consideração todas as variáveis que condicionam a hipertrofia.
Também nos homens existe vantagem em relação às mulheres devido às características das fibras musculares e aos níveis mais elevados de testosterona.
Mas, para que este processo ocorra de forma eficaz, tenha em conta que há requisitos a serem cumpridos:
- A proteína não é o único macronutriente responsável pelo crescimento muscular. Se não houver um adequado rácio energético-proteico, de nada serve uma dieta hiperproteica. Ou seja, é necessário energia (calorias), proveniente dos hidratos de carbono e da gordura, para construir músculo.
- Se o treino não estiver igualmente adequado, não será a alimentação a fazer milagres. Consulte um profissional da área do exercício para prescrever o treino adequado para ganhar massa muscular.
- A hormona do crescimento, fundamental para a hipertrofia muscular, é produzida em maiores quantidades durante o sono. Por isso, não desvalorize o sono. Dormir bem ajudá-lo-á a atingir os seus resultados.
- Seja paciente, persistente e muito consistente, porque ganhar massa muscular leva tempo.