A sensação de “barriga inchada” é uma queixa comum sentida habitualmente depois das refeições, acompanhada muitas vezes de dor e desconforto.
A causa principal é a acumulação de gás, tanto pela entrada de ar quando ingerimos alimentos, como pela produção de gases quando os digerimos no intestino, associada muitas vezes a um desequilíbrio da microbiota intestinal (bactérias presentes no intestino).
Para evitar este problema, ficam algumas sugestões:
- Coma pequenas porções de cada vez e mastigue bem os alimentos, para evitar engolir ar com a comida.
- Tente uma dieta pobre em alimentos fermentáveis (produtores de gases), como o trigo, a cebola, o alho, os brócolos, as couves, o feijão, as maçãs e o leite, por exemplo. Estes são apenas alguns que podem ser reduzidos ou mesmo retirados do seu dia alimentar, se assim se justificar.
- Modere a quantidade de alimentos ricos em fibra, pois geram a produção de gases, bem como alimentos ricos em gordura, que atrasam o esvaziamento gástrico com a possibilidade de gerar distensão.
- Evite bebidas carbonatadas que contêm gases dissolvidos no líquido. Assim como outros hábitos, tais como mascar pastilhas elásticas, beber por uma palhinha, falar enquanto come ou comer à pressa, contribuem para o agravamento deste problema.
- Evite fontes de álcoois, tais como o manitol, xilitol e sorbitol, utilizados como adoçantes, por exemplo em pastilhas elásticas.
- Trate a obstipação, caso se aplique, pois exacerba os sintomas de distensão abdominal. Aumentar a actividade física e a ingestão de água ajudam a melhorar a obstipação.
- Consuma alimentos ricos em probióticos, por exemplo Kefir, uma vez que ajuda a melhorar e equilibrar a flora intestinal que, por consequência, reduz a produção de gás.
- Verifique a existência de alergias ou intolerâncias alimentares que originam a formação de gases, causadores de inchaço. As mais comuns incluem a lactose, frutose, glúten e ovos.
Não esquecer que se o sintoma permanecer é importante consultar um profissional de saúde para despistar outros problemas de maior gravidade.