1. Restrição Severa: quando está a fazer uma alimentação muito restritiva, não só sente mais fome como muitas vezes o pode levar a episódios de compulsão alimentar. 2. Desequilíbrios emocionais: as suas emoções são, muitas vezes, colmatadas com a ingestão…
1. Não ter consistência: se não aderir e não mantiver a dieta 7 dias por semana, não terá os resultados esperados. 2. Fazer dietas insustentáveis: extremismos, dietas hipocalóricas extremas e desadequadas à sua actividade física e intelectual, não são passíveis…
Contrariamente ao vulgarmente aceite, pode sim comer! As calorias destes alimentos são iguais em cru e em cozinhado (em água). O que difere é o Índice Glicémico (IG), superior quando o alimento é cozinhado, uma vez que a confecção modifica…
Ao longo do tempo e com a vida agitada da sociedade moderna, a duração e a qualidade do sono têm reduzido significativamente, com 46% dos portugueses a dormir menos de 6 horas por dia. (Sociedade Portuguesa de Pneumologia, 2019) Um…
Provavelmente já deve ter ouvido falar na dieta cetogénica, uma dieta muito restrita em hidratos de carbono. A dieta cetogénica consiste numa ingestão ínfima de hidratos de carbono, cerca de 5% da ingestão diária, 25% de proteína e cerca de…
Não diretamente. Nós temos dois tipos de gordura no corpo, a gordura visceral, uma gordura interna, à volta dos órgãos, associada ao aparecimento de doenças cardiovasculares, entre outros problemas de saúde e a gordura subcutânea, uma gordura palpável, que se…
Provavelmente muitos sabem que para perder peso o fator determinante é manter o défice calórico de forma consistente, o que facilmente se consegue apenas com mudanças na alimentação. Mas, quem é acompanhado por mim sabe que valorizo, e promovo muito,…
A gordura abdominal, os abomináveis “pneus”, é uma das regiões de maior dificuldade no processo de perda de peso.Na barriga (abdómen) temos dois tipos de gordura: subcutânea (mais externa, localizada por baixo da pele) e visceral (mais interna, localizada na…
Ter uma alimentação relaxada ao fim de semana faz parte do equilíbrio da vida. Não se martirize se o fez, aproveite o momento e coma sem culpa. Os pequenos prazeres da vida podem integrar uma dieta de perda de peso,…