Nos últimos anos, a dieta cetogénica tem vindo a ganhar popularidade entre os desportistas. Esta dieta consiste na restrição (quase) total de fontes de hidratos de carbono, correspondendo apenas a cerca de 5-10% da ingestão calórica total diária. Uma vez…
A importância da nutrição na recuperação após o exercício físico depende do tipo e duração do exercício, dos objetivos de composição corporal e de performance (desempenho). Por exemplo, um maratonista deve valorizar mais a nutrição após o treino do que…
O objectivo que me pedem com mais frequência é perder peso (gordura corporal), mas ganhar peso (massa muscular) é tão ou mais difícil que perder peso. Quando falo em ganhar peso, subentende-se que é aumentar a massa muscular com um…
Embora exista evidência científica pouco conclusiva acerca do ganho de massa muscular a fazer jejum intermitente, uma vez que a maioria dos estudos se foca na perda de peso, o que se sabe é que não é a melhor estratégia…
Esclareço frequentemente esta questão em consulta, porque é o desejo de qualquer um aumentar a massa muscular (hipertrofiar) sem ganhar gordura corporal, e melhor ainda, perder gordura durante o processo. Respondendo à pergunta, é possível sim, mas dificilmente acontece de…
A taxa de crescimento muscular por mês não é consensual, dependendo de factores genéticos e hormonais, idade, sexo, nutrição, higiene de sono, experiência de treino e tipo e volume de treino realizado. Como vê, as variáveis são muitas, o que…
A testosterona desempenha um papel importante na saúde do homem, nomeadamente na manutenção da massa muscular e da densidade óssea, estando associada ao desejo e função sexual e reprodutiva. A produção de testosterona aumenta significativamente durante a puberdade e decresce…
Quando o objetivo é perder gordura corporal há uma dificuldade com que nos deparamos: evitar a perda de massa muscular. Isto acontece porque, para perder gordura corporal é estritamente necessário que se encontre abaixo das suas necessidades energéticas diárias, e…
Apesar de cada pessoa precisar de um plano alimentar específico, alguns alimentos são mais indicados para pós-treino do que outros. Os hidratos de carbono e a proteína são os dois grupos de alimentos que devem constar no seu pós-treino. Os…