A designação “retenção de líquidos” é o que se considera como “edema” (inchaço), levando a um aumento repentino de peso, muitas vezes cerca de 2 a 3kg. Ocorre em locais como a zona abdominal e mais frequentemente nas pernas e tornozelos. O inchaço surge quando há uma saída excessiva de líquidos dos vasos para os tecidos, onde se acumulam.
O que pode causar a retenção de líquidos?
Pode surgir devido a várias causas e de gravidade variável:
– Longos períodos na mesma posição, seja sentado ou de pé, especialmente em dias quentes;
– Má circulação;
– Gravidez, decorrente da pressão do útero nas veias;
– Flutuações hormonais, por exemplo no período pré-menstrual;
– Excesso de peso;
– Baixo aporte proteico;
– Excesso de consumo de sal;
– Défice de vitaminas e minerais, como potássio e magnésio;
– Doença cardíaca, hepática, renal e hipotiroidismo;
– Alguns fármacos, como a pílula e os corticóides, entre outros.
Como verifica, as causas são variadas. Da mesma forma, as soluções são também variáveis, de acordo com a causa.
Em casos de sedentarismo e excesso de peso, um estilo de vida ativo é aconselhado.
Caminhar, subir escadas, levantar-se em períodos frequentes e elevar as pernas acima do nível do coração, para facilitar a circulação, são algumas das medidas que pode adotar.
A alimentação deve ser equilibrada, com um aporte proteico adequado e com a ingestão de sal controlada.
O consumo de alimentos ricos em potássio, como leguminosas, frutas e legumes no geral, e de magnésio, como frutos secos e cereais integrais, promovem a eliminação de água pelo organismo, pelo que são ainda mais indicados nesta situação.
O consumo de hidratos de carbono, particularmente os simples (massas, arroz “branco”, batata inglesa, pão “branco” e açúcar refinado) favorecem a retenção de líquidos, por isso sugere-se que modere o seu consumo.
Mantenha uma boa ingestão hídrica para facilitar a excreção de sódio e dos fluídos retidos.
Em casos mais graves, é importante descobrir a causa, através de exames regulares ao coração, avaliação da função renal e controlo da hipertensão, se existente.