É comum ouvir que “até aos 30 anos podia comer tudo o que me apetecia sem ganhar peso e, a partir daí, o meu corpo mudou”, mas o metabolismo não é o culpado de tudo. Recentemente descobriu-se que, entre os…
Provavelmente já ouviu falar do jejum associado à perda de peso. Mas hoje, vou falar-lhe da relação com a longevidade. O que caracteriza o envelhecimento?– Stress oxidativo, responsável por danificar as células– Inflamação, um fator de risco para o desenvolvimento…
Em que quantidade suplementar? De acordo com um estudo, concluiu-se que até 20g não havia qualquer resposta anabólica (construção de músculo), 20g era a dose óptima para estimular a síntese proteica e mais de 20g já não havia benefício. Qual…
Quando o aporte proteico através somente de alimentos é insuficiente, o recurso a suplementos nutricionais proteicos representa uma opção viável para auxiliar no crescimento de massa muscular ou, em última instância, apenas para a preservar. A suplementação com proteína do…
Todas as células precisam de energia, e as células musculares, em particular, consomem grandes quantidades de energia enquanto trabalham. A creatina ajuda a fornecer essa energia. A maioria das pessoas recebe cerca de metade das suas necessidades diárias de creatina…
O que é?A vitamina D, habitualmente conhecida como “vitamina do sol” por ser produzida na pele em resposta à luz solar, participa em inúmeras funções, nomeadamente na manutenção da saúde óssea e muscular, no fortalecimento do sistema imunitário, e na…
Para escolher um bom suplemento ómega-3, deve estar atento aos seguintes aspectos: – Atenção ao rótulo: um suplemento pode dizer na parte da frente do rótulo que contém 1000 mg de óleo de peixe por cápsula. No entanto, no verso,…
Os ácidos gordos ómega-3 são gorduras essenciais ao organismo, ou seja, não os conseguimos produzir, sendo por isso necessário a sua ingestão através da alimentação.Existem 3 tipos principais – ácido linolénico (ALA), ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosaexaenoico (DHA).O ALA…
O objectivo que me pedem com mais frequência é perder peso (gordura corporal), mas ganhar peso (massa muscular) é tão ou mais difícil que perder peso. Quando falo em ganhar peso, subentende-se que é aumentar a massa muscular com um…