Esclareço frequentemente esta questão em consulta, porque é o desejo de qualquer um aumentar a massa muscular (hipertrofiar) sem ganhar gordura corporal, e melhor ainda, perder gordura durante o processo. Respondendo à pergunta, é possível sim, mas dificilmente acontece de…
A taxa de crescimento muscular por mês não é consensual, dependendo de factores genéticos e hormonais, idade, sexo, nutrição, higiene de sono, experiência de treino e tipo e volume de treino realizado. Como vê, as variáveis são muitas, o que…
A testosterona desempenha um papel importante na saúde do homem, nomeadamente na manutenção da massa muscular e da densidade óssea, estando associada ao desejo e função sexual e reprodutiva. A produção de testosterona aumenta significativamente durante a puberdade e decresce…
Quando o objetivo é perder gordura corporal há uma dificuldade com que nos deparamos: evitar a perda de massa muscular. Isto acontece porque, para perder gordura corporal é estritamente necessário que se encontre abaixo das suas necessidades energéticas diárias, e…
Apesar de cada pessoa precisar de um plano alimentar específico, alguns alimentos são mais indicados para pós-treino do que outros. Os hidratos de carbono e a proteína são os dois grupos de alimentos que devem constar no seu pós-treino. Os…
Esta pergunta não tem uma resposta certa porque depende de muitas outras variáveis: Todas estas variáveis devem ser avaliadas de forma individualizada, pois o perfil de cada um definirá a melhor estratégia.No entanto, independentemente de comer ou não antes do…
Esta é uma daquelas perguntas frequentes, que na verdade não tem uma resposta certa. Cada um tem o seu ritmo, a sua hora de maior disposição, a sua dinâmica e os seus compromissos, que muitas vezes ditam o momento possível…
Esta é uma daquelas perguntas que não tem resposta certa, depende da individualidade de cada um, do treino praticado (intensidade, duração e tipo de treino) e do objectivo (perda de gordura, aumento de massa muscular ou condicionamento físico).No entanto, vou…
1. Restrição Severa: quando está a fazer uma alimentação muito restritiva, não só sente mais fome como muitas vezes o pode levar a episódios de compulsão alimentar. 2. Desequilíbrios emocionais: as suas emoções são, muitas vezes, colmatadas com a ingestão…