É possível ganhar massa muscular sem ganhar massa gorda?
Esclareço frequentemente esta questão em consulta, porque é o desejo de qualquer um aumentar a massa muscular (hipertrofiar) sem ganhar gordura corporal, e melhor ainda,…
Blog
Que quantidade de músculo é possível ganhar por mês?
A taxa de crescimento muscular por mês não é consensual, dependendo de factores genéticos e hormonais, idade, sexo, nutrição, higiene de sono, experiência de treino…
Como posso aumentar os níveis de testosterona?
A testosterona desempenha um papel importante na saúde do homem, nomeadamente na manutenção da massa muscular e da densidade óssea, estando associada ao desejo e…
Como manter a massa muscular quando o objetivo é perder massa gorda?
Quando o objetivo é perder gordura corporal há uma dificuldade com que nos deparamos: evitar a perda de massa muscular. Isto acontece porque, para perder…
Pós-treino: deve ser diferente se o objetivo for perda de massa gorda ou ganho de massa muscular?
Apesar de cada pessoa precisar de um plano alimentar específico, alguns alimentos são mais indicados para pós-treino do que outros. Os hidratos de carbono e…
Posso treinar em jejum?
Esta pergunta não tem uma resposta certa porque depende de muitas outras variáveis: Todas estas variáveis devem ser avaliadas de forma individualizada, pois o perfil…
Qual é a melhor hora para treinar?
Esta é uma daquelas perguntas frequentes, que na verdade não tem uma resposta certa. Cada um tem o seu ritmo, a sua hora de maior…
O que comer antes do treino?
Esta é uma daquelas perguntas que não tem resposta certa, depende da individualidade de cada um, do treino praticado (intensidade, duração e tipo de treino)…
Porque sente fome? 12 razões
1. Restrição Severa: quando está a fazer uma alimentação muito restritiva, não só sente mais fome como muitas vezes o pode levar a episódios de…